Planilha de Corrida

Com o passar dos tempos vemos que a corrida é um esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos. Isso se deve pelo fato de ser um esporte fácil para começar (basta apenas um tênis) e além do mais apresenta diversos benefícios para a saúde. Se você é iniciante, ou está pensando em praticar, saiba que para acontecer evolução na sua corrida é necessário planejamento, treino organizado e uma meta estipulada. E hoje vou disponibilizar a Planilha de Corrida que irá te ajudar muito.

Quem já teve o prazer de correr, seja em uma prova ou com os amigos mesmo, sabe o quão faz bem para corpo e mente. A corrida te deixa mais feliz e é extremamente recomendado para quem tem ansiedade. Isso acabou tornando esse esporte um estilo de vida para muitos, que saem a qualquer hora (em grupos ou sozinho) correndo pelas ruas, parques ou até mesmo nas esteiras das academias.

Entretanto, não basta sair por ai correndo igual louco sem um planejamento. Se você não tem condições para uma assessoria esportiva, fique tranquilo que essa planilha de corrida que irei disponibilizar irá te ajudar muito a evoluir e a principalmente evitar lesões. Se seu sonho é correr uma meia maratona, não basta todos os dias correr 22km. É necessário fazer as vezes intervalos de treino. Existe todo um estudo para que essa meta seja batida de maneira racional.

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Planilha de Corrida

Em quanto tempo eu consigo bater minha meta de quilometragem estipulada?

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Claro que nem tudo é da noite para o dia. Mas se tratando desse esporte que é a corrida de rua, em poucas semanas você consegue atingir seus objetivos, seja ele para emagrecer ou fazer por exemplo 10km abaixo de 40 minutos.

Antes de disponibilizar essas planilhas de Excel para corrida, confira abaixo os principais benefícios que esse esporte oferece:

Benefícios da Corrida

São inúmeros os benefícios que ela proporciona e com certeza são razões para você começar ou continuar a correr:

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  • Perda de peso;
  • Liberação de hormônios que vão te deixar viciado na corrida;
  • Mais foco nas suas atividade diárias;
  • Aumenta sua autoestima;
  • Bem estar durante um bom tempo;
  • Diminui o estresse e a ansiedade;
  • Sua mente fica mais forte;
  • Você aprende a se superar;
  • Fica disciplinado;
  • Aumenta sua capacidade cardiovascular;
  • Acelera o metabolismo;
  • Entre outras…

Assista ao vídeo abaixo, e entenda mais sobre os benefícios que a corrida proporciona:

Planilha de Corrida – Download

A evolução do seu treino tem que ser feito sem pressa para que o corpo comece a se acostumar com isso. E nada melhor que uma planilha eletrônica do Excel que vai te ajudar muito nisso. Abaixo irei disponibilizar para você diversos modelos de planilhas. Escolha aquela de acordo com seu objetivo.

Seja um iniciante ou não, sua planilha de treino de corrida estará garantida. Basta calçar o tênis e correr!

Vale ressaltar que todas elas são feitas por profissionais que entendem muito do assunto e investiram anos de suas vidas pesquisando como extrair o melhor desempenho do corpo humano. E lembre-se sempre de escolher um tênis adequado e uma rua sem buracos (isso ira te preservar de lesões).

Obs: Nessas planilhas de treinamento estão todas as nomenclaturas sobre o que significa cada sigla com LE (Corrida Leve). Basta rolar a página para baixo.

Baixe agora sua Planilha de Corrida e bons treinos!

 

 

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